[...] sztangielek na ławce skośnej głową do góry (10x10x8) - rozpiętki w siadzie na maszynie (10x10x8) Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12x10x10x8) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (10x10x8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10x10x10) ŚRODA Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] poziomej- zaczynamy od 40 kg i zwiększamy co serie o 7,5 kg Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Dzień II trening po 10 powtórzeń Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Nogi 1.Przysiady ze [...]
[...] stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na "butterfly" 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 3)Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek Plecy 1)Ściąganie drążka [...]
Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]
Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12/10/9 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12/10/9 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze za głowe 2x 12/10 Biceps: Podciąganie podchwytem 2x max Byłbym wdzięczny za wszystkie rady, uwagi co zmienić. Z góry dzięki! Pozdrawiam
[...] na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i prostowanie nog na maszynie 6.wioslowanie w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu 9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd 9.brzuch 2 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.podciaganie [...]
[...] (8 8 8 8) "wiosłowanie jedną sztangielką" (nei wiem jak to odpowiednio nazwać.. mam nadzieję, że koledzy się domyślą:) ) (10 8 8 6) Martwy ciąg (8 8 8 8) Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem (10 8 8 6) Wyciskanei sztangą (10 8 8 6)(wszytsko w leżeniu) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]